HIIT высокоинтенсивный интервальный тренинг — это тренировка, в которой происходит чередование кардио нагрузок, силовых упражнений и отдыха. Длина такой тренировки небольшая. В среднем высокоинтервальные силовые тренировки длятся пятнадцать минут. Проводить их следует три раза в неделю. Высоко интенсивные тренировки развивают выносливость и помогают привести организм в тонус.
Для каждого человека рекомендуется индивидуальный подбор упражнений. Однако, можно выделить основополагающие принципы, присущие любой тренировке high-intensity interval training:
- разминка и заминка в сумме должны составлять около 5 минут;
- длительность интенсивных упражнений состоит из сессий по 15 секунд;
- фазы отдыха должны быть в два раза длиннее сессий активности;
- перерыв между тренировками должен составлять минимум 48 часов.
Таким образом, HIIT займет около 15 минут, из которых на фазу активных упражнений придется всего 5 минут времени. Остальная тренировка будет посвящена разгону и приведению в норму сердечного ритма.
Основными упражнениями, которые следует выполнять в процессе высокоинтенсивной интервальной тренировки являются:
- различные виды скручиваний;
- приседания, чередуемые с прыжками;
- бег на месте;
- прыжки на скакалке;
- отжимания.
Благодаря интервальным тренировкам высокой интенсивности возможно:
- быстро привести себя в форму;
- повысить выносливость организма;
- избавиться от сонливости и депрессии;
- повысить иммунитет;
- укрепить сердце;
- снизить показатели сахара и холестерина;
- увеличить количество энергии.
Высоко интенсивные тренировки помогают привести в норму здоровье, повысить выносливость и сократить лишний вес. Для лучшего результата необходимо контролировать качество питания и режим дня.
У нас в D`ATHLETICS доступные цены, акции и скидки. Вы можете записаться на пробную бесплатную тренировку. Для этого нужно оставить заявку на нашем сайте.
