Жим Арнольда: как проработать плечевой пояс и достичь идеального рельефа

На примере тренировочного процесса Екатерины Никоновой и Марии Латыповой наглядно наблюдаем технику выполнения "Жима Арнольда" с гантелями стоя. Упражнение получило такое название, потому что его разработал и постоянно выполнял, пожалуй, самый авторитетный человек в мире бодибилдинга – Арнольд Шварценеггер.

Основные мышечные группы, участвующие в движении: дельтовидные мышцы (преимущественно передний и средний пучок), трицепс, верхняя часть больших грудных мышц. Вот твой весомый набор мускулатуры здесь можно прекрасно проработать!

Главным же достоинством такого варианта жима является улучшение рельефа и детализации мышц плечевого пояса за счёт длительного нахождения мускулов под нагрузкой, сочетания разных режимов и диапазонов работы.

Обязательно попробуйте данный вариант жима. 3-4 подхода по 12-15 повторений обеспечат прекрасный тонус плечевого пояса! …только как следует разомнитесь предварительно!