Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.
Бег – первое, что приходит на ум при выборе способа похудения. Пробежка включает в работу всё тело, обеспечивая организм цикличной нагрузкой. Несомненные преимущества занятий на беговой дорожке:
Однако, несмотря на настоящий беговой «бум» и мощную волну популярности бега во всём мире, такой вид тренировок – далеко не самый эффективный и полезный способ похудеть.
Многочисленные исследования показывают, что регулярные пробежки средней интенсивности хорошо помогают сжигать жир только на самом раннем этапе занятий, а по общему влиянию на жиросжигание беговые тренировки уступают другим видам спорта (силовые упражнения, кроссфит, интервальный тренинг).
Более того, у бега имеется немало противопоказаний. Так, пробежки оказывают мощнейшее воздействие на суставы, а неправильная техника легко может привести к травмам. Бегать не рекомендуется людям с лишним весам, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Им лучше предпочесть ходьбу.
Но не будем забывать, что мы рассматриваем не только бег, а любые занятия на беговой дорожке. А этот, незатейливый на первый взгляд тренажёр даёт нам массу возможностей разнообразить тренировочный процесс, повысив, тем самым, эффективность тренинга.
Вот несколько способов сделать упражнения на беговой дорожке максимально результативными:
Как рассчитать максимальный пульс? От цифры 220 отнимаем ваш возраст. Так, для 30-летнего бегуна верхней допустимой границей будет показатель в 190 ударов в минуту. А для эффективного запуска процессов похудения следует сохранять пульс в пределах 135-140 ударов.
И немного об интервальных тренировках. Многочисленные эксперименты физиологов продемонстрировали высочайшую эффективность интервального тренинга. Такая нагрузка не только хорошо помогает сжечь в несколько раз больше жира, но и оказывает феноменальное воздействие на обмен веществ: после цикличной тренировки ваш метаболизм работает в ускоренном режиме ещё в течение 12 часов!
Интервальный тренинг выстраивают, комбинируя разные виды программ:
Интервал подбирают, исходя из уровня физической подготовки. Новичкам хорошо начинать с соотношения 1 к 1 или даже 1 к 2 (1 минута интенсивной работы и 2 минуты спокойной). Со временем интенсивность следует повышать, переходя на обратное соотношение 2 к 1 (2 минуты быстрого бега и 1 минута – спокойного).
Орбитрек, а по-другому эллипсоид – кардиотренажёр, который по эффективности тренировок не уступает беговой дорожке и велосипеду. Плавными цикличными движениями он имитирует езду на лыжах, включая в работу большое количество мышечных групп.
Главные достоинства орбитрека:
Эллипсоид эффективен для потери жира людям любых возрастов и с разным уровнем физической подготовки. Также орбитрек используют в период реабилитации после травм.
Степпер имитирует подъём по лестнице. Но в отличие от простых пробежек по лестничным пролётам, тренажёр предлагает массу возможностей для регулирования нагрузки, повышения интенсивности тренировки. Во время занятий на степпере хорошо укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается мышечный тонус, но главное – подтягиваются ягодицы. Благодаря ударному и эффективному воздействию на ягодичные мышцы, данный тренажёр лидирует среди девушек, нацеленных не просто на похудение, но также на коррекцию формы ног.
Час занятий на степпере хорошо сжигает от 400 до 500 килокалорий (в зависимости от интенсивности нагрузки). При этом процесс жиросжигания запускается после 30-40 минут тренировки, поэтому оптимальным считается тренинг на степпере продолжительностью в 60-70 минут.
В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.
Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов.
Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?
Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.
Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.
Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.
Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.
Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.
Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.
Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.
Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).
Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.
Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.
2011 – 2020 / Сеть фитнес-клубов в Санкт-Петербурге D'ATHLETICS
ИП Крылов Дмитрий Игоревич, ОГРНИП: 315784700011518, ИНН: 780406798461
Адрес: г. Санкт-Петербург, ул. Политехническая 17к2,
Оставляя свои персональные данные на этой странице, вы соглашаетесь: c пользовательским соглашением, политикой конфиденциальности
