Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Администратор Время чтения 5 минут
Содержание статьи:

    Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

    Можно ли беременным заниматься фитнесом?

    Польза фитнеса для будущих мам

    Ниже приведены аргументы в пользу того, что будущим мамам можно и нужно ходить на фитнес, ведь умеренные физические нагрузки в период беременности способствуют:

    • ускорению кровотока, активизации обмена веществ;
    • понижению содержания мекония в околоплодных водах, что значительно снижает риск патологического развития нервной и сердечно-сосудистой системы будущего малыша;
    • воспрепятствованию появления кислородного голодания плода;
    • поддержанию функционального состояния суставов и связок беременной женщины;
    • улучшению общего состояния организма и самочувствия в целом;
    • плавному укреплению мышечных волокон спины, тазового дна и брюшного пресса;
    • облегчению родов и скорому восстановлению после них;
    • воспрепятствованию избыточного набора веса, как у матери, так и ребенка;
    • повышению иммунной системы беременной.

    При занятии фитнесом и умеренным физическим нагрузкам больший шанс того, что малыш после рождения получит балл по шкале Апгар значительно выше, чем ребенок той мамы, которая берегла себя, как хрустальную вазу. Ребенок мамы, которая ходила в спортзал, сам будет активным в будущем, а также способным спокойно реагировать на воздействие раздражителя и быстро успокаиваться.

    Противопоказания к занятиям фитнесом в период беременности

    Недопустимость сочетания беременности и фитнеса может быть только в таких случаях:

    1. Наличие заболеваний, которые и до беременности препятствовали занятиям спортом;
    2. Надрыв плодных оболочек и минимальное излияние вод (не зависимо от срока);
    3. Продолжительный токсикоз 3-й степени;
    4. Многоводие;
    5. Многоплодная беременность в III триместре;
    6. Предлежание плаценты;
    7. Истмико-цервикальная недостаточность;
    8. Постоянно высокие или меняющиеся показатели артериального давления вследствие беременности;
    9. Возникновение с периодичностью кровяных выделений.

    Женщинам со слишком худой или полной комплекцией, которые страдают от незначительной аритмии и беременным, у которых в I-м триместре появляются незначительные кровотечения, заниматься спортом можно. Однако перед занятиями следует проконсультироваться с врачом, а затем получить детальные инструкции от тренера, который занимается исключительно с будущими мамами.

    Нагрузка с учетом триместра

    Во время 1-го триместра эмбрион пытается прикрепиться к стенкам матки. И хотя в этот период живот еще не начинает расти, это совсем не означает, что можно нагружать занятиями организм. В этом случае идеальным вариантом будет делать упражнения, направленные на укрепление бедер. Также возможны занятия по дыхательной гимнастике или на укрепление мышц груди. Это время опасно возможным выкидышем, поэтому важно во время тренировок все упражнения делать в спокойном, размеренном темпе, без особых усердий.

    В период первого триместра увеличивается частота сердечных сокращений, поэтому запрещены серьезные нагрузки на сердце, ведь оно работает в двойном режиме.

    В период после 12 недель беременности, можно увеличить нагрузку, сделав акцент на упражнения, направленных на мышцы тазобедренной области. Для снижения нагрузки на позвоночник используется бандаж. Все упражнения стоит выполнять на боку, а не на спине, поскольку в положении лежа на спине, перекрывается доступ кислорода к плоду.

    В последние месяцы беременности появляется живот, поэтому в этот период особое внимание уделяется груди, бедрам и рукам. Также важно выполнять упражнения, направленные на расслабление мышц спины и снижения нагрузки на позвоночник.

    От занятий фитнесом женщина обязательно должна получать удовольствие.

    Какие занятия лучше всего выбрать?

    От занятий фитнесом женщина должна получать удовольствие. К примеру, плавание разрешено в любой триместр беременности. В то время, когда женщина находится в воде и совершает плавательные движения, она чувствует легкость в теле. Таким образом, вода предотвращает сильные нагрузки на сосуды и связки.

    Можно также заниматься и йогой, ведь в занятия включены медитация и упражнения для дыхания. Благодаря этому состояние спинных мышц улучшается, кровообмен налаживается, а весь организм насыщается кислородом. Эти занятия обучают контролю мышц, что важно во время родов. А пилатес позволяет будущей маме сосредоточиться на своем теле, укрепить мышцы таза, пресса и спины.

    Посетить тренировку по фитнесу или йоге для беременных в Санкт-Петербурге можно в фитнес-клубе D’ATHLETICS. У нас работают сертифицированные и опытные тренеры, которые следят, чтобы будущие мамы осуществляли безопасные для них и их будущего малыша упражнения.

    Читайте также
    Физическая подготовленность
    Физическая подготовленность

    В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

    Как эффективно накачать широкую спину?
    Как эффективно накачать широкую спину?

    Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов. 

    Детский фитнес: насколько это полезно для вашего ребенка?
    Детский фитнес: насколько это полезно для вашего ребенка?

    Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

    Как облегчить крепатуру, если после тренировки не можешь ходить
    Как облегчить крепатуру, если после тренировки не можешь ходить

    Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

    Пилатес для начинающих
    Пилатес для начинающих

    Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

    Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 вещи, которые нельзя забыть
    Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 вещи, которые нельзя забыть

    Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

    Беговая дорожка, орбитрек или степпер: что эффективнее для похудения?
    Беговая дорожка, орбитрек или степпер: что эффективнее для похудения?

    Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.


    Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч
    Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч

    Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

    Как убрать живот и бока без травм и последствий?
    Как убрать живот и бока без травм и последствий?

    Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

    Нет результата: 5 главных ошибок во время тренировки для похудения
    Нет результата: 5 главных ошибок во время тренировки для похудения

    Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

    Твоя йога: какие виды существуют и как выбрать свой?
    Твоя йога: какие виды существуют и как выбрать свой?

    Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

    Беллиданс в фитнесе – что это такое?
    Беллиданс в фитнесе – что это такое?

    Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

    Комментарии и вопросы

    Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

    +