Можно ли беременным заниматься фитнесом?

Польза фитнеса для будущих мам

Ниже приведены аргументы в пользу того, что будущим мамам можно и нужно ходить на фитнес, ведь умеренные физические нагрузки в период беременности способствуют:

• ускорению кровотока, активизации обмена веществ;
• понижению содержания мекония в околоплодных водах, что значительно снижает риск патологического развития нервной и сердечно-сосудистой системы будущего малыша;
• воспрепятствованию появления кислородного голодания плода;
• поддержанию функционального состояния суставов и связок беременной женщины;
• улучшению общего состояния организма и самочувствия в целом;
• плавному укреплению мышечных волокон спины, тазового дна и брюшного пресса;
• облегчению родов и скорому восстановлению после них;
• воспрепятствованию избыточного набора веса, как у матери, так и ребенка;
• повышению иммунной системы беременной.

При занятии фитнесом и умеренным физическим нагрузкам больший шанс того, что малыш после рождения получит балл по шкале Апгар значительно выше, чем ребенок той мамы, которая берегла себя, как хрустальную вазу. Ребенок мамы, которая ходила в спортзал, сам будет активным в будущем, а также способным спокойно реагировать на воздействие раздражителя и быстро успокаиваться.

Противопоказания к занятиям фитнесом в период беременности

Недопустимость сочетания беременности и фитнеса может быть только в таких случаях:

1. Наличие заболеваний, которые и до беременности препятствовали занятиям спортом;
2. Надрыв плодных оболочек и минимальное излияние вод (не зависимо от срока);
3. Продолжительный токсикоз 3-й степени;
4. Многоводие;
5. Многоплодная беременность в III триместре;
6. Предлежание плаценты;
7. Истмико-цервикальная недостаточность;
8. Постоянно высокие или меняющиеся показатели артериального давления вследствие беременности;
9. Возникновение с периодичностью кровяных выделений.

Женщинам со слишком худой или полной комплекцией, которые страдают от незначительной аритмии и беременным, у которых в I-м триместре появляются незначительные кровотечения, заниматься спортом можно. Однако перед занятиями следует проконсультироваться с врачом, а затем получить детальные инструкции от тренера, который занимается исключительно с будущими мамами.

Нагрузка с учетом триместра

Во время 1-го триместра эмбрион пытается прикрепиться к стенкам матки. И хотя в этот период живот еще не начинает расти, это совсем не означает, что можно нагружать занятиями организм. В этом случае идеальным вариантом будет делать упражнения, направленные на укрепление бедер. Также возможны занятия по дыхательной гимнастике или на укрепление мышц груди. Это время опасно возможным выкидышем, поэтому важно во время тренировок все упражнения делать в спокойном, размеренном темпе, без особых усердий.

В период первого триместра увеличивается частота сердечных сокращений, поэтому запрещены серьезные нагрузки на сердце, ведь оно работает в двойном режиме.

В период после 12 недель беременности, можно увеличить нагрузку, сделав акцент на упражнения, направленных на мышцы тазобедренной области. Для снижения нагрузки на позвоночник используется бандаж. Все упражнения стоит выполнять на боку, а не на спине, поскольку в положении лежа на спине, перекрывается доступ кислорода к плоду.

В последние месяцы беременности появляется живот, поэтому в этот период особое внимание уделяется груди, бедрам и рукам. Также важно выполнять упражнения, направленные на расслабление мышц спины и снижения нагрузки на позвоночник.

От занятий фитнесом женщина обязательно должна получать удовольствие.

Какие занятия лучше всего выбрать?

От занятий фитнесом женщина должна получать удовольствие. К примеру, плавание разрешено в любой триместр беременности. В то время, когда женщина находится в воде и совершает плавательные движения, она чувствует легкость в теле. Таким образом, вода предотвращает сильные нагрузки на сосуды и связки.

Можно также заниматься и йогой, ведь в занятия включены медитация и упражнения для дыхания. Благодаря этому состояние спинных мышц улучшается, кровообмен налаживается, а весь организм насыщается кислородом. Эти занятия обучают контролю мышц, что важно во время родов. А пилатес позволяет будущей маме сосредоточиться на своем теле, укрепить мышцы таза, пресса и спины.

Посетить тренировку по фитнесу или йоге для беременных в Санкт-Петербурге можно в фитнес-клубе D’ATHLETICS. У нас работают сертифицированные и опытные тренеры, которые следят, чтобы будущие мамы осуществляли безопасные для них и их будущего малыша упражнения.