Обычное занятие фитнесом отличается от традиционного танца belly dance направленностью на обеспечение человека физическими нагрузками, чтобы всецело оздоровить его и привести в форму.

Польза беллиданса и фитнеса

Во время тренировок организм сжигает лишние калории, приводит мышцы в тонус. Регулярное посещение занятий по фитнесу и беллидансу способствует:

• улучшению работы сердечной мышцы и сосудов;
• укреплению спины и пресса;
• нормализации работы ЖКТ;
• выведению из организма шлаков;
• повышению кровообращения в органах малого таза;
• улучшению настроения;
• избавлению от депрессии.

Дополнительно человек учится владеть собственным телом, повышает самооценку.

Как проводится?

Форма проведения belly dance тренировок - групповая. В большей мере занятия беллидансом актуальны для женщин. Они позволяют подготовиться к родам и привести фигуру после беременности в нормальное состояние. Одновременно с belly dance рекомендуется заниматься аэробикой, силовыми видами фитнеса. Это позволит добиться сбалансированной нагрузки на тело.

Сбросить лишний вес или сформировать талию с направлением беллиданс не удастся. Восточные фитнес-танцы помогут «прокачать» переднюю зону бедер, спинные мышцы, живот, обеспечат привлекательную осанку и рельефные икры. Для проработки других мышечных групп потребуются движения не танцевального характера.

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет тренироваться даже на дому.

Специфика спортивной одежды для занятий беллидансом

Это фитнес-направление не требует использования специального оборудования. Такая особенность позволяет проводить занятия в фитнес-залах, на дому. Стоит понимать и то, что привлекательная восточная танцевальная одежда тоже не нужна. Для тренировок беллиданс используются топики, трикотажные брюки, легкая и удобная обувь (балетки, чешки). Единственный обязательный атрибут – пояс.

Тренировка belly dance: описание структуры и основных упражнений

Построение занятий происходит по принципу: от простого к сложному. Они проводятся по такой схеме:

1. Начальный этап – разминка. Выполняются упражнения на растяжку, разогрев мышц. Она необходима для полноценной подготовки организма к последующей нагрузке.
2. Основная часть. Здесь изучаются основные танцевальные движения и их связки под музыку. Для повышения продуктивности допускается использование современных обработок ритмичных мелодий. Их можно бесплатно скачать в сети или слушать онлайн с ПК, смартфона, планшета. Стоит учесть, что музыкальный ритм должен достигать 128 ударов в минуту.
3. Заключение – заминка. В процессе заминки происходит расслабление мышц.

Тренировки belly dance доступны для женщин любого возраста. Длительность урока равна 60 минутам.

Базовые элементы занятий

Ключевое движение беллиданса – восьмерка. Оно выполняется бедрами в прямом положении тела с расправленными плечами.

Основными элементами, из которых формируются танцевальные связки и комбинации в belly dance, считаются «качалка», «маятник», «волна» и круговые движения.

Первый элемент предполагает поднятие танцовщицы на полупальцы с легким прогибом в коленях и последующим вращением бедрами вдоль прямой линии. Качания выполняются в 4 стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

В ходе второй позиции необходимо поднять правое бедро и отвести его в сторону, после чего опустить и выполнить элемент с левым бедром.

При движении «волна» необходимо встать на полупальцы и работать исключительно бедрами. Нужно следить за тем, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Упражнения можно выполнять во фронтальном и боковом направлениях.

Специфика выполнения круговых движений в беллиданс

Круговые движения бедер могут быть со сбросом и без него. В первом случае тазом описывается круг, а в задней точке бедрами выполняется сброс с верхней точки вниз. Проводить такие круговые движения можно в 3 плоскостях: фронтальной, горизонтальной и вертикальной. Элемент без сброса подразумевает простое описывание бедрами воображаемого круга.

Главное правило этого фитнес-направления – уметь расслаблять мышцы, не принимающие участие в выполнении необходимого танцевального движения.

Резюме

Belly dance стал самым рейтинговым видом фитнеса. Такие уроки дают возможность женщинам любого возраста почувствовать себя удовлетворенными, уверенными в себе, здоровыми. Аэробная нагрузка здесь гармонично дополняется стретчингом и различными силовыми упражнениями. Это способствует достижению положительных результатов. При этом не обязательно посещать спортивные залы. Упражнения беллиданс можно выполнять и в домашних условиях.