Твоя йога: какие виды существуют и как выбрать свой?

Администратор Время чтения 6 минут
Содержание статьи:

    Йога – крайне популярное направление современной фитнес-индустрии. Практически в каждом тренажёрном зале открыт класс по йоге. Занятия включают в себя не только работу над телом (его растяжкой и подвижностью), но и прокачку ментальных навыков (управление своими желаниями, гневом, познание самого себя и пр.).

    Твоя йога: какие виды существуют и как выбрать свой?

    С повышением внимания к направлению, помимо классов классических йоговских школ, стали открываться новые ветви, например, силовые, женские и даже детские. В статье мы рассмотрим, какие основные направления йоги существуют на сегодняшний день и в чём их ключевые различия.

    Хатха

    Это древнейшая практика, которая объединяет в себе работу над телом и сознанием. Её цель – достижение баланса физических и ментальных процессов, того, что происходит в уме и в теле. В Хатхе отдельное внимание уделяется следующим элементам:

    • асаны (физические позы, в которых тело занимает специальное положение);
    • пранаямы (дыхательные практики);
    • медитация.

    В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой направлены на достижение не только телесной силы, но и ментальной. В процессе занятий воздействием на тело достигается безмятежность ума. Практики учат контролировать свои мысли и эмоции. Регулярные занятия Хатхой (даже 1-2 раза в неделю) в несколько раз повышают стрессоустойчивость, нормализуют работу внутренних органов, улучшают ментальное здоровье.

    Кундалини-йога

    Направление получило распространение в 60-ые годы 20 века. Поскольку пик развития кундалини пришёлся на бум алкоголя и наркотиков в США, данная школа йоги стала спасательным кругом по борьбе с зависимостью. В практике Кундалини используют совокупность элементов:

    • асаны хатха-йоги с динамическими вставками;
    • объединение асан в специальные последовательности;
    • интенсивные дыхательные техники;
    • мудры;
    • бандхи (энергетические замки).

    Практика Кундалини значительно улучшает настроение, повышает тонус организма, провоцирует приток энергии в тело, способствует похудению.

    Йога Айенгара 

    Направление названо по имени его автора – Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгара. Он упорядочил более 200 асан и создал свою систему, основные характеристики которой – методичность и постепенность.

    Школа уделяет особое внимание отстройкам тела в асанах. Для эффективной работы в практиках активно используются различные вспомогательные средства – пропсы в виде кирпичей, ремней, валиков. Особое место уделяется безопасности. На выполнение каждой асаны уделяется внушительное количество времени. Переход между движениями происходит медленно и плавно.

    Аштанга-виньяса йога

    Основатель направления – Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и отсылает к восьми основным принципам данной школы йоги. Виньяса – динамическая практика. В ней положения тела сменяют друг в друга в последовательности через ряд практик:

    • виньясы (последовательности движений);
    • бандхи (энергетические замки);
    • дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела).

    Для каждой позы установлено определенное количество виньяс – от 5 до 8. В Аштанга-виньяса йоге существует около 7 уровней, разделяемых по сложности практики.

    Бикрам-йога («горячая йога») 

    В основе направления – практика, выполняемая в жарких и влажных условиях. Температура воздуха в помещении не должна быть ниже 38-40 °С. Занятия Бикрам-йогой помогают вывести токсины из организма, а также эффективно сбросить лишний вес.

    Шивананда-йога

    Основатель направления – йог-практик Свами Шиванандой. Шивананда — это классическая индийская йога. Она базируется на 5 принципах:

    • правильное дыхание (пранаяма);
    • правильное расслабление (шавасана);
    • правильное питание;
    • правильное понимание (изучение священных писаний);
    • медитация.

    В практику входят регулярные тренировки тела, изучение священных писаний, служение миру, удержание и собранность ума.

    Йога сукшма-вьяяма

    Термин Вьяяма означает упражнение, вращение, разминание, а сукшма – тонкий. Таким образом, сукшма-вьяяма – это упражнение тонкого воздействия. Основная практика в рамках данной школы – викасака (с ударением на втором слоге). Она направлена на проработку различных частей тела, снятие блоков и зажимов, которые негативно влияют как на физическое, так и на психическое состояние.

    Практиковать Вьяямы можно как новичкам, так и опытным практикам. Упражнения улучшают координацию, баланс тела и равновесие, полезны танцорам, практикам боевых искусств.

    Читайте также
    Физическая подготовленность
    Физическая подготовленность

    В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

    Как эффективно накачать широкую спину?
    Как эффективно накачать широкую спину?

    Многие задают мне вопрос: как накачать широкую спину? Он тревожит как новичков, только что пришедших в зал, так и опытных спортсменов, испытывающих диспропорции и недостаточность мышечных объемов. 

    Детский фитнес: насколько это полезно для вашего ребенка?
    Детский фитнес: насколько это полезно для вашего ребенка?

    Занятия фитнесом все больше становятся популярными. Также быстро набирает обороты распространение детского фитнеса. Заботиться о физическом развитии дошкольника или школьника – крайне важная задача, однако подходят ли для этого занятия в фитнес-центре и не нанесут ли они вред?

    Как облегчить крепатуру, если после тренировки не можешь ходить
    Как облегчить крепатуру, если после тренировки не можешь ходить

    Многие не раз замечали, что после усиленной тренировки в спортзале или после первых занятий спортом на следующий день возникает боль в мышцах во время их напряжения или сокращения так, что не можешь ходить. Это состояние называется крепатура. Бороться с ней не всегда легко, но возможно.

    Можно ли беременным заниматься фитнесом?
    Можно ли беременным заниматься фитнесом?

    Польза от занятий спортом и физических нагрузок доказана уже давно. Однако многие задаются вопросом: принесут ли тренировки пользу женщине, которая ожидает ребенка? Или же занятия, например, фитнесом пойдут ей во вред? Несмотря на то, что ранее беременным запрещался активный образ жизни и рекомендовался покой, сегодня ученые доказали пользу от физических упражнений как для мамы, так и для малыша. Но нужно помнить, что везде и всегда нужно соблюдать меру.

    Пилатес для начинающих
    Пилатес для начинающих

    Желание делать свое тело более совершенным и красивым охватывает все большее количество людей. Для этого они начинают посещать спортзал, следить за своим питанием и здоровьем, тем самым сбрасывая лишний вес и наращивая мышечную массу. Одним из популярных способов похудеть и привести свое тело в идеальное состояние является занятия пилатесом, которые можно увидеть на фото.

    Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 вещи, которые нельзя забыть
    Что нужно брать с собой в фитнес клуб: 4 вещи, которые нельзя забыть

    Решиться изменить свой образ жизни, и пойти в спортзал – это серьезный шаг. Однако далеко не каждый человек в первый же раз при походе на тренировку сможет взять с собой все необходимое и ничего лишнего, а ведь это очень важно. Поэтому, прежде чем начать заниматься в фитнес-клубе D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге, стоит разобраться в 4-х вещах, которые стоит брать на занятия.

    Беговая дорожка, орбитрек или степпер: что эффективнее для похудения?
    Беговая дорожка, орбитрек или степпер: что эффективнее для похудения?

    Силовые тренировки, бег, групповые занятия – желающим похудеть предлагают десятки способов потерять лишние килограммы. Все ли из них одинаково эффективны? В статье мы рассмотрим 3 тренажёра для аэробной нагрузки: степпер, орбитрек (эллипс) и беговую дорожку.


    Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч
    Как похудеть в руках: лучшие упражнения для рук и плеч

    Мечтая о подтянутой фигуре, каждая девушка так или иначе концентрируется на проблемных зонах. Помимо классических боков и галифе, частым препятствием в достижении желаемых форм становятся руки (бицепсы и трицепсы). Проблема решается стандартным способом: режимом питания и эффективными тренировками на конкретные группы мышц.

    Как убрать живот и бока без травм и последствий?
    Как убрать живот и бока без травм и последствий?

    Бока и живот – классическая проблемная зона у женщин. При нарушениях рациона, налегании на калорийную высокоуглеводную пищу, жировые отложения скапливаются именно в зоне талии. Проблема корректируется классическими способами: изменениями пищевых привычек в комбинации с физическими нагрузками. В статье мы рассмотрим наиболее эффективные подходы к избавлению от жира в животе и в боках.

    Нет результата: 5 главных ошибок во время тренировки для похудения
    Нет результата: 5 главных ошибок во время тренировки для похудения

    Стандартная ситуация: девушка пропадает в тренажёрном зале часами, следит за питанием, а вес стоит на месте и лишние килограммы не хотят уходить. Хотя алгоритм похудения выглядит предельно просто (употреблять меньше калорий, чем сжигать), существуют определённые нюансы, которые следует соблюдать для эффективного уничтожения жира. В статье мы разберём основные ошибки женщин во время тренировок, которые мешают быстро похудеть.

    Беллиданс в фитнесе – что это такое?
    Беллиданс в фитнесе – что это такое?

    Беллиданс (танец живота) – древнее искусство, которое было взято за основу одного популярного направления в фитнесе. Для belly dance характерна ритмичность движений, задействование всех участков тела: рук, бедер, живота, таза, ног и т. д. В процессе такого танца организм получает высокую нагрузку, органы и мышечная ткань насыщаются кислородом.

    Комментарии и вопросы

    Напишите свой отзыв или вопрос к статье. Нам очень важно ваше мнение!

    +