С повышением внимания к направлению, помимо классов классических йоговских школ, стали открываться новые ветви, например, силовые, женские и даже детские. В статье мы рассмотрим, какие основные направления йоги существуют на сегодняшний день и в чём их ключевые различия.

Хатха

Это древнейшая практика, которая объединяет в себе работу над телом и сознанием. Её цель – достижение баланса физических и ментальных процессов, того, что происходит в уме и в теле. В Хатхе отдельное внимание уделяется следующим элементам:

• асаны (физические позы, в которых тело занимает специальное положение);
• пранаямы (дыхательные практики);
• медитация.

В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой направлены на достижение не только телесной силы, но и ментальной. В процессе занятий воздействием на тело достигается безмятежность ума. Практики учат контролировать свои мысли и эмоции. Регулярные занятия Хатхой (даже 1-2 раза в неделю) в несколько раз повышают стрессоустойчивость, нормализуют работу внутренних органов, улучшают ментальное здоровье.

Кундалини-йога

Направление получило распространение в 60-ые годы 20 века. Поскольку пик развития кундалини пришёлся на бум алкоголя и наркотиков в США, данная школа йоги стала спасательным кругом по борьбе с зависимостью. В практике Кундалини используют совокупность элементов:

• асаны хатха-йоги с динамическими вставками;
• объединение асан в специальные последовательности;
• интенсивные дыхательные техники;
• мудры;
• бандхи (энергетические замки).

Практика Кундалини значительно улучшает настроение, повышает тонус организма, провоцирует приток энергии в тело, способствует похудению.

Йога Айенгара 

Направление названо по имени его автора – Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгара. Он упорядочил более 200 асан и создал свою систему, основные характеристики которой – методичность и постепенность.

Школа уделяет особое внимание отстройкам тела в асанах. Для эффективной работы в практиках активно используются различные вспомогательные средства – пропсы в виде кирпичей, ремней, валиков. Особое место уделяется безопасности. На выполнение каждой асаны уделяется внушительное количество времени. Переход между движениями происходит медленно и плавно.

Аштанга-виньяса йога

Основатель направления – Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Термин «аштанга» означает «восемь основ» и отсылает к восьми основным принципам данной школы йоги. Виньяса – динамическая практика. В ней положения тела сменяют друг в друга в последовательности через ряд практик:

• виньясы (последовательности движений);
• бандхи (энергетические замки);
• дришти (концентрация взгляда на различных зонах тела).

Для каждой позы установлено определенное количество виньяс – от 5 до 8. В Аштанга-виньяса йоге существует около 7 уровней, разделяемых по сложности практики.

Бикрам-йога («горячая йога») 

В основе направления – практика, выполняемая в жарких и влажных условиях. Температура воздуха в помещении не должна быть ниже 38-40 °С. Занятия Бикрам-йогой помогают вывести токсины из организма, а также эффективно сбросить лишний вес.

Шивананда-йога

Основатель направления – йог-практик Свами Шиванандой. Шивананда — это классическая индийская йога. Она базируется на 5 принципах:

• правильное дыхание (пранаяма);
• правильное расслабление (шавасана);
• правильное питание;
• правильное понимание (изучение священных писаний);
• медитация.

В практику входят регулярные тренировки тела, изучение священных писаний, служение миру, удержание и собранность ума.

Йога сукшма-вьяяма

Термин Вьяяма означает упражнение, вращение, разминание, а сукшма – тонкий. Таким образом, сукшма-вьяяма – это упражнение тонкого воздействия. Основная практика в рамках данной школы – викасака (с ударением на втором слоге). Она направлена на проработку различных частей тела, снятие блоков и зажимов, которые негативно влияют как на физическое, так и на психическое состояние.

Практиковать Вьяямы можно как новичкам, так и опытным практикам. Упражнения улучшают координацию, баланс тела и равновесие, полезны танцорам, практикам боевых искусств.