Иногда всё начинается почти незаметно. Сначала появляется лёгкое напряжение между лопатками. Потом — тяжесть в плечах. Иногда ноет поясница. А потом в какой-то момент становится понятно: сидеть за компьютером целый день стало просто тяжело. Спина начинает напоминать о себе.
По данным исследований физиологии движения, до 70–80% людей с сидячей работой периодически испытывают боль в спине. Но хорошая новость в том, что чаще всего причина одна — недостаток движения и слабые мышцы спины. И это можно исправить.
Влияние сидячей работы на позвоночник
Позвоночник создан для движения. Когда мы двигаемся — работают мышцы, распределяется нагрузка, суставы получают питание. Но когда человек сидит по 6–10 часов в день, происходит другое. Одни мышцы перенапрягаются. Другие практически перестают работать.
В первую очередь страдают:
- мышцы кора
- мышцы спины
- мышцы стабилизаторы позвоночника.
Со временем появляется то, что врачи называют мышечным дисбалансом. Отсюда и знакомые ощущения: тяжесть в спине, напряжение между лопатками, усталость поясницы, ухудшение осанки.
Почему болят разные отделы спины
Когда мышцы спины ослабевают, позвоночник начинает получать неправильную нагрузку. Организм пытается компенсировать это напряжением других мышц. Поэтому появляется скованность, напряжение и хроническая усталость.
Между лопатками
Когда человек долго сидит с округлённой спиной, мышцы между лопатками практически не работают. Появляется чувство тяжести и ощущение «зажатой» спины.
Поясница
При сидении мышцы кора практически выключаются, и позвоночник остаётся без поддержки. Это приводит к ноющей боли и дискомфорту после рабочего дня.
Шея и плечи
Плечи уходят вперёд, голова наклоняется к монитору. В результате перегружается верх спины, а обычный день ощущается как тяжелая физическая нагрузка.
Можно ли тренироваться, если уже болит спина
Это один из самых частых вопросов. Многие думают, что сначала нужно избавиться от боли, а уже потом идти в зал. Но в большинстве случаев происходит наоборот.
Грамотно подобранные тренировки помогают укрепить мышцы спины, улучшить подвижность позвоночника, снять напряжение и улучшить осанку.
По данным Американского колледжа спортивной медицины, умеренные силовые упражнения и работа с подвижностью позвоночника помогают уменьшить хроническую боль в спине.
Упражнения и программы для укрепления мышц
Самые эффективные тренировки для спины включают три компонента: укрепление мышц, улучшение подвижности позвоночника и растяжку. Поэтому комплекс обычно содержит упражнения для мышц кора, стабилизацию и мобилизацию грудного отдела.
Здоровая спина
Специальная программа для укрепления мышц позвоночника и улучшения осанки. Подходит людям с сидячей работой и новичкам.
Подробнее о программе
Растяжка
Помогает снять мышечное напряжение и улучшить подвижность суставов.
Йога
Сочетает дыхание, мягкую силовую нагрузку и растяжку. Помогает уменьшить стресс и снять мышечные зажимы.
Как начать тренировки в Санкт-Петербурге
Лучше всего начинать спокойно. Без резких нагрузок и без попытки «догнать форму». Обычно достаточно 2–3 тренировок в неделю с умеренной нагрузкой. Тренеры D’ATHLETICS умеют работать именно с новичками: постепенно и без перегрузок.
Наши клубы находятся в северной части Санкт-Петербурга:
Что ещё может быть полезно
FAQ — ответы на частые вопросы
Чаще всего из-за мышечного дисбаланса и недостатка движения. Одни группы мышц постоянно перенапряжены, а другие ослабевают.
В большинстве случаев умеренные тренировки помогают уменьшить боль и укрепить мышцы позвоночника, создавая надежный мышечный корсет.
Лучше всего работают упражнения для мышц кора, стабилизации позвоночника и растяжки.
Да. Программы «Здоровая спина», йога и растяжка специально разработаны для того, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку.
